심혈관 질환이 있다면 "이것"은 꼭 챙기세요

 

심혈관 질환이 있거나 항응고제를 먹고 있는 사람이라면 어떤 것을 주의해야 할까?
바로 혈액순환이다.

깨끗하고 맑은 피가 전신에 잘 돌도록 하기 위해서 운동, 스트레스 관리 등으로 혈액을 충분히 확장시키고 산소 양을 늘려주는 것도 중요하지만 우리 몸의 70%를 이루고 있는 수분 또한 적절히 섭취해야 한다.
우리는 보통 6-8시간 정도 수면을 취하는데 이렇게 긴 시간 동안 체내 수분이 부족할 경우 혈액의 점도가 올라가 혈액의 흐름에 이상이 생길 수도 있다. 

 

 

 

그렇다면 어떻게 해야 잠을 자는 도중 혈액 점도를 낮은 상태로 유지 할 수 있을까?
그것은, 자기 전 물 한 잔을 마시는 것이다. 

 

 

【자기 전 물을 마시는 것의 장점】
자기 전에 물을 마시면 하루 종일 몸 안에 쌓인 독소를 배출하고 체온을 조절 하는 데 도움을 줄 수 있다. 
충분한 수분 공급으로 혈액이 전신에 활발하게 돌면서 자는 동안 필요한 영양소를 공급하고 동시에 노폐물과 이산화탄소를 제거한다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 혈액의 양이 줄어들어 혈액 순환에 부정적인 역할을 할 수 있다.
고혈압, 당뇨병, 심장병 등 기저질환이 있는 경우, 새벽의 급성 심근경색을 예방하는데도 도움이 될 수 있다. 

 

 

또한 잠들기 전 물을 마시면 혈액 뿐 아니라 눈, 피부, 장의 건강에도 좋다. 
자기 전 마시는 물 한 잔은 하루 종일 스마트폰 사용 등으로 건조해졌던 눈에 충분한 수분을 공급해준다. 
게다가 자는 도중 피부를 촉촉하게 유지하는데도 도움이 되고, 변비 예방 효과도 있다. 

 

단, 너무 많은 양을 마실 경우 자다 일어나서 화장실에 가야 하는 등 숙면에 방해야 될 수도 있기 때문에 개인마다 다르지만 마셔야 하는 물의 양은 약 한 컵 정도가 적당하다.

그렇다면 꼭 자기 전에만 물을 마셔야 할까?

 

 

자기 전은 물론, 자고 일어났을 때 물을 마시는 것도 몸에 이로운 점을 많이 가지고 있다. 

【기상 후 물 한 잔을 마시는 것의 장점】

자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡으로 수분을 방출하게 되는데 아침에 일어나서 공복에 물을 마시면 점도가 높아진 혈액을 묽게 만들 수 있다. 
혈액 점도가 높아지면 심근경색, 뇌경색의 위험이 높아지기 때문에 평소 심혈관 질환을 앓고 있던 사람이라면 아침에도 일어나서 물을 한 잔 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

 

또한 아침에 마시는 물은 혈액과 림프액 양을 늘려서 체내 노폐물 배출을 돕는다. 
그리고 장 운동을 촉진 시키고 만성 탈수 예방에도 좋다. 
아침 공복에 마시는 물의 온도는 체온보다 약간 낮은 30도 전후, 미지근한 물이 좋다. 너무 찬 물을 마시게 되면 자율 신경계를 과하게 자극해 심장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 

특히 고령자나 허약한 사람의 경우 찬 물을 마시면 체온이 더 감소하고, 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 저하 등이 생길 수 있으므로 아침에는 미지근한 물을 마시는 것이 좋겠다. 

 

 

 

자기 전, 후 뿐만 아니라 언제든 충분하게 마셔야 하는 것이 물이다. 

【충분한 물 섭취의 장점】
-코와 기관지를 촉촉하게 유지 해 감기를 예방
-피부 탄력
-변비 예방
-다이어트 효과(신진대사 촉진, 칼로리 소모)
-항노화(피부 수분 공급)

 

 

※세계보건기구(WHO)가 제시한 물의 하루 섭취 권장량 : 1.5~2L
※단, 간경화, 심부전, 신부전증, 부신기능저하증 환자는 물 섭취를 제한해야 하고 물 섭취에 있어서 의사의 권고를 따라야 한다.