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고기 '많이' 먹으면 빈혈에 좋다? <이것> 없으면 철분 흡수 ↓ 고기를 많이 먹으면 빈혈에 도움이 된다? 물론 맞는 말이다. 쇠고기, 돼지고기 등 붉은 색 고기에 철분이 많이 함유되어 있기 때문이다. 하지만 아무리 철분이 많이 포함된 음식을 섭취한다 한들 이 없으면, 우리 몸은 철분을 충분하게 흡수하기 어렵다. 은 무엇일까? 이번 포스트에서는 철분이 우리 몸에서 하는 역할에 대해 알아보고 철분을 제대로 섭취하기 위해서는 어떤 방법이 있는지 함께 살펴보겠다. 철분(iron)은 인체 내의 필수 미량 영양소 중 하나로, 혈액 속에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 필수적인 구성 성분이다. 따라서 철분이 부족할 경우, 혈액 헤모글로빈 함량이 감소하여 혈액의 산소 운반 능력이 떨어지고 이로 인해 '빈혈'이 발생할 수 있다. 또한 철분이 부족할 경우 체내 백혈구 수치가 감소해 면역.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 19.
저염식이 건강에 좋다? <종아리 붓기> 원인이 되는 이유 평소 잘 붓는 체질의 사람들이 있다. 이러한 붓기는 일시적이고 일반적인 붓기로 분류할 수 있으며, 항암으로 인한 방사선 치료나 심장질환 등 중대 질병에 의해 발생하는 부종(edema)과는 다르다고 볼 수 있다. 중대한 질병이 없는 상태로 평소 겪을 수 있는 붓기는 'swelling(붓기, 종창)'으로 볼 수 있으며 원인으로는 1. 장시간 한 자리에서 앉거나 서 있는 행동 - 혈액순환 감소 2. 수족냉증 - 혈액순환 감소, 수분축적, 근육 경직 3. 과도한 나트륨 섭취 - 나르륨의 수분을 모으는 성질 4. 수분 부족 - 오히려 수분 섭취가 부족하면 몸에서 수분을 모아 붓게 되기 때문 5. 여성호르몬 균형의 변화 - 생리 주기에 따라 프로게스테론 분비량이 많아지는 시점(수분을 모으려는 프로게스테론의 성질) .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 19.
피곤하면 터지는 입술, <헤르페스 바이러스> 감염 예방 어떻게? 피곤하면 입가에 생기는 물집. 이것은 '헤르페스' 바이러스 때문에 생기는 것이다. ※헤르페스(Herpesvirus) : 인간의 신경계에서 일어나는 바이러스 질환으로 크게 1형, 2형으로 나눌 수 있다. 1형의 특징은 입술 쪽에 물집이 주로 생기는 것이며, 2형의 경우 성병으로 분류되어 성기 쪽에 물집이 생긴다. 왜 내 몸에 헤르페스 바이러스가 생기게 된 것일까? 입술을 통해 전파되는 1형 헤르페스의 경우 전 세계 인구의 약40~60%에게 퍼져있을 정도로 흔한 질환이다. 1형 헤르페스 바이러스의 경우 부모와 자식간의 사소한 접촉만으로 감염이 되는 경우도 많기 때문에 어릴적 부모에게서 맨 처음 이 바이러스를 옮았을 확률이 가장 높다. 따라서 자신이 헤르페스 바이러스를 갖고 있다면 아이에게 입술 접촉은 하지 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 19.
"자외선 차단제" → 비타민D 결핍 원인이 되는 이유는? 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 성분으로 꼽히는 것이 여러가지가 있다. 그 중 빠지지 않고 언급되는 '비타민D'. 과연 어떤 역할을 하길래 그렇게 중요한 것일까? 비타민 D는 우리 몸에서 합성할 수 있는 지용성 비타민이다. 비타민 D는 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘을 흡수하는 것에 중요한 역할을 한다. 즉, 비타민 D가 부족하다면 아무리 칼슘을 많이 섭취하더라도 그것을 제대로 받아들일 수 없다는 것이다. 또한 우리 면역세포인 T세포가 성숙화되는 '흉선'의 기능도 도와주는 역할을 한다. 흉선은 우리 몸의 대표적인 면역 기관으로, 암을 미리 예방하고 면역치료를 하는 것에서도 핵심적인 역할을 한다. ※흉선은 골수에서 생성된 T세포가 충분히 암세포를 판별해 파괴할 수 있도록 성숙시키는 이를테면 '사관학교'역할을 한다.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 19.
퇴근 후 매일 하는 "이것", 유방암 위험 7배 이상 증가 퇴근 후 한 잔의 맥주. 아마 수많은 직장인들의 즐거움일 것이다. 그런데 이렇게 잦은 음주가, 특히 여성들의 '유방암' 발병률을 최대 7배까지 증가 시킨다는 연구가 있다. 참고 : Búrigo, T., et al. (2016). Alcohol Consumption and Breast Cancer Risk: A Case-Control Study among a Population in Southern Brazil. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 17(2), 849-855. 과음이나 흡연이 암 발생에 나쁜 영향을 미친다는 것은 이미 잘 알려진 사실이긴 하다. 실제로 술과 담배는 1군 발암 물질로 지정되어 있다. 신체 모든 부위의 암 발생 가능성을 높일 있는 술... 공감수 1 댓글수 1 2023. 4. 19.
커피, 하루 종일 드세요? 꼭 피해야 하는 "시간" 언제일까? 시원한 아이스 아메리카노 한 잔. 특히 직장인, 학생들에게 아침에 일어나서, 또는 점심 식사 이후에 마시는 커피 한잔은 이른바 '생명수'라고 표현 될 만큼 꼭 필요한 것이 되었다. 카페인의 각성 효과는 잘 알려져 있기 때문에 일이나 공부의 효율을 높이기 위해서 밤낮으로 커피를 찾게 되는 경우가 많고, 기능 뿐 아니라 다양한 원두의 맛도 커피를 마시는 이유가 된다. 그러나, 이렇게 많이 커피를 많이 마셔도 되는 것일까? 또, 늦은 저녁에 커피를 마셔도 되는 것일까? 오늘은 커피가 우리 몸에 미치는 영향과, 건강한 몸을 위해 "커피를 꼭 피해야 하는 시간대"를 함께 알아보도록 하겠다. 오후 2시 이후에는 커피 피하세요. 사실, 카페인이 몸에서 사라지는 반감기를 고려한다면 (아침 8시에 일어나는 경우) 오전에.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 14.
영화관 "팝콘"의 숨겨진 위험, 알고 계시나요? 중국발 코로나 바이러스로 인해 많은 규제가 풀렸고, 영화관도 그 중 한 곳에 해당한다. 영화관 하면 빼놓을 수 없는 대표적 간식, 바로 . 그런데 이 팝콘에 몸에 유해한 물질이 들어있을 수도 있다는 사실, 얼마나 알려져 있을까? 이번 포스트에서는 팝콘이 왜 몸에 해로울 수 있는지 알아보자. ※본 글에서 언급하는 팝콘의 유해성은 제조방법, 보관방법, 원료에 따라 달라질 수 있습니다. 1. '아크릴아마이드' - 장기간 섭취시 암 발생 가능성 아크릴아마이드는 인체에 유해한 물질로 알려져 있으며, 암 발생 가능성이 있다는 연구 결과도 있기 때문에 EU 등 여러 나라에서는 식품에서 함량을 0.1마이크로그램/kg 이하로 제한하고 있다. 팝콘은 제조 과정에서 고열과 아미노산의 반응으로 아크릴아마이드가 생성될 가능성이.. 공감수 0 댓글수 2 2023. 4. 14.
2030 탈모, '이것' 때문에 생긴다 탈모는 '정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태'를 말한다. (참고 : 네이버 지식백과) 이것은 비정상적으로 머리가 많이 빠지는 증상을 동반하며, 머리카락이 얇아지고 점차 사라지게 된다. 2020년 건강보험심사평가원 자료에 따르면 탈모로 병원을 찾은 사람 약 23만명 중 20~30대의 젊은 인구가 40%를 넘어섰다. 또한, 전체 탈모환자의 수도 꾸준히 증가 추세에 있다. 이번 포스트에서는 탈모의 원인은 무엇인지, 예방과 치료책은 무엇인지 알아보겠다. 원인을 살펴보기 전에, 우선 자신이 탈모에 해당할 수 있는지 스스로 자가 진단을 해볼 수 있다. -두피가 아프다 -머리카락이 점점 얇아지며 힘이 없어진다 -가르마가 눈에 띄게 넓어졌다 -두피가 가려우며 비듬이 심한 증상이 몇 달 지속되고 있다.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 14.
심장박동 불규칙 "혹시 나도 부정맥?" - 진단법은? 우리의 생명 활동에 꼭 필요한 심장. 심장은 피를 펌프질해 온 몸으로 전달하고, 이렇게 퍼진 혈액을 통해 우리 몸의 각 장기는 산소와 영양소를 공급 받아서 생명 활동을 유지할 수 있게 된다. 그런데 우리의 심장 박동에 이상이 생기면 어떤 일이 발생할까? 건강한 사람의 심장은 분당 60~100회 정도로 뛴다. 물론 개인에 따라 평균치에 차이가 있으며 운동량, 스트레스, 감정 상황에 따라 달라질 수 있다. 하지만 만약 운동을 해서 심장이 빨리 뛰어야 할 상황에, 심장이 느리게 뛴다면 어떻게 될까? 또 편안한 상태로 앉아있는데 갑자기 심장이 빨리 뛰는 증상은 무엇이고, 이것은 건강에 어떤 영향을 줄까? 이번 포스트에서는 뇌졸중, 심부전, 폐색성 질환 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있는 에 대해 알아보겠다. 부.. 공감수 2 댓글수 0 2023. 4. 14.
손떨림 증상, 사망에 이르는 '이 질병'의 원인일 수 있다 - 손떨림 원인 6가지 일상 생활에서의 손떨림. 다들 한 번쯤 느껴봤을 것이다. 흔히 이 손떨림을 '수전증'이라고 부르는데, 전체 수전증의 60~70% 비율을 차지하는 것이 에센셜 트레모르(Essential tremor), 즉 '본태성 진전'이다. 본태성 진정 수전증은 정확한 원인이 없는 경우가 대부분이다. 또한, 때때로 심리적인 원인으로 손떨림이 나타나는 경우도 있다. 하지만 이것들을 제외한 손떨림의 경우, 특정 질병의 증상이 될 수도 있기 때문에 그 정도가 심하거나 장기간 지속된다면 의료진의 진료를 받을 필요가 있다. 이번 포스트에서는 손떨림이 어떤 질환의 전조증상이 될 수 있는지 알아보겠다. 1. 파킨슨병(Parkinson's disease) 중추신경계 질환 중 하나인 파킨슨병은 주로 고령층에서 발생하는 질병으로 손떨림과.. 공감수 1 댓글수 1 2023. 4. 10.
방치하지 마세요! 관절염에 "꼭 피해야 할 음식" 오늘 포스팅에서는 남성의 40%, 여성의 47%가 평생에 한 번은 겪는 관절염의 종류, 예방법, 그리고 관절염에 해로운 음식과 이로운 음식에 대해 알아보겠다. (연구: NIH, 미국 국립보건원, National Institutes of Health) 관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 의미한다.(서울아산병원) 관절이란 두 개 이상의 뼈가 닿는 곳인데, 이를 부드러운 연골이 중간에서 쿠션 역할을 해 주어 우리는 통증을 느끼지 않고 움질일 수 있다. 그러나 염증, 노화 등으로 인해 이 연골이 손상되면 제 기능을 하지 못해 해당 부분에 심한 통증을 느끼게 된고, 이런 증상을 '관절염' 이라고 한다. 관절염은 크게 노화로 인한 관절염 / 염증으로 인한 관절염으로 나눌 수 있다. .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 10.
"수면 무호흡증" 방치하면 사망률 3배 증가 <진단법은?> 이번 포스팅에서는 '수면 무호흡증'에 대해서 알아보려고 한다. 수면 무호흡증이란 수면 중 일어나는 호흡이 감소하거나 중지하는 수면장애로 건강에 악영향을 미치게 된다. 일반적으로 코골이와 같은 것으로 오해받기 쉬우나 수면 무호흡증은 '호흡 중지' 가 발생한다는 점에서 코골이와는 다르다. 하지만 자는 동안 발생하는 수면 무호흡증을 스스로가 어떻게 알 수 있을까? 이번 포스팅에서는 수면 무호흡증 자가 진단법과 예방법, 그리고 방치했을 때는 어떤 결과를 초래할 수 있는지 함께 알아보겠다. ※잠을 자는 동안 호흡이 멈추거나 감소, 코골이나 숨소리가 갑자기 멎으면 수면 무호흡증을 의심해봐야 한다. 수면 무호흡증, 방치하면 어떻게 될까? 연구에 따르면 수면 무호흡증을 치료하지 않고 계속 방치할 경우 제때 치료를 받은.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 10.
자녀 반찬으로 "발암 물질" 주시겠어요? - 햄과 소세지의 비밀 아이들 반찬으로 많이 해주는 햄, 소세지 등이 국제암연구소(IARC)가 분류한 1군 발암물질이라는 것을 아는 사람이 과연 얼마나 될까. 국제암연구소(IARC)가 햄, 소시지 등 가공육을 발암물질이 확실한 그룹1로 분류한 이유는, 그들이 가공되는 과정에서 나오는 엔 니트로소 화합물(N-nitroso compounds)과 다환방향족탄화수소(Polyaromatic hydrocarbons)의 발암성이 입증되었기 때문이다. 또한 붉은 색을 띠는 고기도 국제암연구소(IARC)의 2A군 발암물질로 분류되어 있다. 이것은 사람에게 발암성이 있을 '가능성이 있는 물질'을 말한다. 이 고기들에서는 헴(HEMA)이라는 화합물이 발견되는데, 이것은 고온에서 단백질과 반응하여 생성된다. 아직 완벽하게 밝혀진 것은 아니지만 이 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 10.
코로나 끝? 감염 예방 "손 세정제" 계속 써야 하는 이유 중국발 코로나 바이러스로 인해 의무적으로 쓰던 마스크에서는 해방되었지만 "오히려 마스크를 쓸 때 감기에 덜 걸렸다.", "미세먼지를 예방하고 좋다." 는 등의 이유로 여전히 마스크를 착용하는 분들이 많다. 그런데 손 세정제는 어떨까? 우리 주변의 바이러스는 코로나만 있는 것이 아니다. 여전히 수많은 질병들이 우리들의 "손"을 통해 전파된다. 손 세정제가 '손 씻기'보다 더 좋은 이유는? 이번 포스트에서는 왜 손 세정제를 사용해야 하는지, 그리고 심지어 "손을 씻는것" 보다 왜 더 좋은지 알아보자. 1. 세정력 대부분의 손세정제는 알코올(에탄올)을 주 성분으로 하고 있다. 이것은 물에 용해되어 바이러스, 세균, 균류를 빠르게 제거할 수 있고 손을 씻는 것 보다 더 많은 세균을 제거할 수 있다. 2. 편의성.. 공감수 1 댓글수 1 2023. 4. 10.
우울증, "이 방법"으로 극복할 수 있다 - 도파민 증가의 열쇠는? 앞서 포스팅에서 어떤 신경전달물질들이 우리의 기분에 영향을 미치고, 그로 인한 작용이 신체 건강에도 어떤 영향을 주는지 알아봤다. https://medielder.tistory.com/45 정신 건강, "행복한 기분"은 어떻게 만들어질까? - 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 뜻 우리가 어떤 외부 자극을 통해서 즐거움이나 성취감, 의욕을 느끼면 신체 내에서 세로토닌, 엔돌핀, 도파민 등 여러 신경 전달물질이 분비되어 '행복하다'는 기분을 느끼게 된다. 그런데 이 물질 medielder.tistory.com 그렇다면 어떻게 해야 우리의 기분을 좋게 만드는 도파민, 엔도르핀, 세로토닌 등 신경전달물질 분비를 늘릴 수 있을까? 이러한 신경전달물질이 부족할 경우 우울증 등 우리 정신 뿐 아니라 신체 건강에도 악영향을.. 공감수 1 댓글수 1 2023. 4. 10.
정신 건강, "행복한 기분"은 어떻게 만들어질까? - 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 뜻 우리가 어떤 외부 자극을 통해서 즐거움이나 성취감, 의욕을 느끼면 신체 내에서 세로토닌, 엔돌핀, 도파민 등 여러 신경 전달물질이 분비되어 '행복하다'는 기분을 느끼게 된다. 그런데 이 물질들이 부족해지면 어떤 현상이 발생할까? 대표적으로 우울증이 발생할 가능성이 높아지고, 이것은 정신적으로 무기력, 공허함, 우울감을 가져올 뿐만 아니라 신체적으로도 다양한 질병을 불러올 수 있다. 만병의 근원은 스트레스다. 오늘은 우리 몸에서 즐겁고 행복한 기분을 담당하는 여러가지 신경전달물질과 이것들이 부족한 상황이 되면 몸에 어떤 질병이 발생할 수 있는지, 덧붙여 해결책은 없는지 살펴보겠다. 성취감을 느끼거나 행복함을 느낄 때, 우리 뇌에서는 어떤 신경전달물질들이 활성화될까? [세로토닌] 세로토닌은 감정조절과 관련된.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 10.
향초, 디퓨저 "암환자"에게 특히 위험 실내를 은은한 향으로 따뜻하게 채우는 향초는 많은 사람들이 즐겨 찾는 소품 중 하나다. 디퓨저 또한 산뜻한 향을 위해서 실내의 욕실 등 많은 곳에서 사용된다. 그런데 이 제품들이 과연 안전할까? 이번 포스트에서는 향초나 디퓨저에 포함될 수 있는 유해물질에 대해 알아보고, 특히 암과 같은 중대한 질병이 있는 경우 이런 제품 사용을 최대한 줄여야 하는 이유에 대해서도 알아보겠다. 한국소비자원의 조사에 따르면 시중에 유통 중인 디퓨저 20개 제품 중 6개 제품이 피부와 호흡기 자극 등 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 물질을 기준 이상으로 사용했다고 한다. 가령 디퓨저의 실리콘 디옥사이드, 티트리 오일, 유칼립툴 성분은 대량으로 노출 될 경우 호흡기에 문제를 일으킬 수 있다. 또한 일부 제품은 포름알데하이드, .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 4. 7.
비 오는 "습도 높은 날", <이런 질병까지?> - 올바른 습도 관리 방법 추웠던 겨울이 지나고 벚꽃이 만개한 봄이 되었다. 오늘처럼 봄 비가 내리면 대기 중 습도는 96%에 달한다. 습도는 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까? 이번 포스팅에서는 적정 습도를 유지하는 것이 왜 중요한지 알아보고 습도 관리 방법도 함께 살펴보겠다. 실내 적정 습도는 30-60% 사이일 때 가장 적절하다고 알려져 있다. 참고:"Guidelines for Indoor Air Quality: Dampness and Mould"(2013) 이것보다 높을 때 우리는 '습도가 높다'고 할 수 있으며, 이렇게 습도가 높은 상황에서는 호흡기 질환 등 다양한 질병 발생 가능성이 높아질 수 있다. 1. 호흡기 질환 습도가 너무 높은 경우에는 공기 중의 질소산화물, 이산화질소, 아황산가스 등이 증가할 수 있으며 이는 호.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 7.
"손톱"에 나타나는 질병의 신호 - 손톱의 흰 반점 무엇? 정갈하게 다듬어진 손톱은 깔끔하고 단정한 이미지를 준다. 그런데, 우리가 매일 보는 손톱이 사실 우리의 건강 상태를 알려주는 지표가 되기도 한다. 이번 포스팅에서는 손톱의 상태에 따라 신체 어떤 곳에 문제가 있을지 알아보는 방법을 소개하겠다. 1. 철분 부족 -손톱 얇아짐 -손톱 색상 변화(노란색, 연한색) -손톱 움푹 팸(스푼네일;Spoon Nails) 철분은 헤모글로빈(혈색의 주요 성분)을 만드는데 필요한 영양소다. 철분이 부족한 경우 혈색소가 감소하고, 손톱 등 여러 조직에 산소 공급이 감소하여 손톱이 노랗거나 연한 색으로 변할 수 있다. 또한 철분이 부족한 경우 손톱을 구성하는 케라틴 섬유의 생성이 감소해서 손톱이 얇아지거나 부러질 수 있다. 그리고 철분이 부족할 경우 '스푼 네일(Spoon Na.. 공감수 1 댓글수 0 2023. 4. 6.
칫솔, 어떤 것 쓰세요? 미세모vs일반모 뭐가 더 좋을까? 이전 포스팅에서 양치를 할 때 가장 적당한 시간에 대해 알아봤다. 식후 30분이 지난 후에 양치를 하는 것, 치아의 산성화로 인한 부식을 막기 위한 중요한 요소다. 그렇다면 칫솔은 어떤 것을 사용해야 할까? 시중에는 굉장히 다양한 칫솔 제품이 있다. 크기도, 솔의 굵기도 모두 다르다. 그렇다면 어떤 타입의 칫솔이 나에게 최선일까? 미세모 칫솔이 일반적인 경우에 더 좋다? "A systematic review of the efficacy of interdental brushes in preventing periodontal disease" 논문에 따르면 미세모 칫솔이 치아 청결도를 높여주어 치주 질환 예방에 효과적이라고 한다. 단, 대한치과의사협회에서 발표한 『치의학 업그레이드 보도자료 - 미세모 칫솔말고.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 6.
"식후 30분 이내 양치질" 오히려 치아에 안 좋은 이유 식후 양치는 기본 에티켓이다. 스스로의 치아 건강을 위해서도, 주위 사람들에게 구취를 전달하지 않기 위해서도. 그런데 우리는 과연 양치에 대해 얼마나 잘 알고 있을까? '하루 3번, 3분 이상' 정도에서 그치지 않고 좀 더 건강하게 치아를 유지할 수 있는 방법을 알아보자. 식후에 바로 양치를 하지 않나요? 보통 직장인들의 평균 점심시간은 1시간 정도로 그리 길지 않다. 그래서 식사를 한 뒤 얼마 지나지 않아 바로 양치를 하는 경우가 많다. 하지만 식후에는 구강 내 산성 수치가 높아져서 치아 미네랄을 부식 시킬 수가 있는데, 바로 칫솔질을 하면 치아에 미세한 손상을 유발할 가능성이 더 높아진다. 따라서 칫솔질은 식사 후 최소 30분에서 1시간 정도 입을 물로 헹구며 기다리는 것이 좋다. -참고자료 "Aci.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 5.
"혹시 내 주변사람이?"소시오패스의 특징과 진단법 (진단문항) 흔히 범죄자나 영화에 나오는 악당은 라고 알려진 경우가 많다. 이제 이 단어는 우리에게 낯설지 않고, '우리 주변의 소시오패스를 알아내는 방법'과 같은 컨텐츠도 높은 조회수를 기록하고 있다. "소시오패스 (sociopath): 사회적 규범과 도덕적 기준을 무시하고 다른 사람을 상처 주거나 위협하는, 감정적으로 냉담하고 무감각한 사람. 이러한 특성은 종종 범죄 행위와 관련이 있다." -미국 옥스포드 사전(Oxford Dictionary of American English) 소시오패스는, 나쁜 행동이나 범죄를 저지르는 사람만을 의미하는가? 스스로 감각이 무뎌졌거나 냉정하다고 생각하는 사람들은 가끔 '혹시 내가 소시오패스가 아닌가?'라는 생각을 하기도 한다. 이번 포스트에서 이에 대한 궁금증이 해소되길 바라며.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 5.
필수 지방산 <오메가 3> - 어떤 것을 먹어야 할까? 대한민국 건강보조식품 시장은 2019년 기준으로 약 5조원에 이르렀을 만큼 꾸준한 성장세를 보이고 있다. 비타민 C, 글루코사민, 루테인 등 각각 다양한 기능을 가진 건강 보조제가 많은 인기를 끌고 있다. 그런데 이 많은 제품들 중에서도 빼놓을 수 없는 것이 하나 있다. 바로 '오메가3' 이다. '오메가3'는 건강에 필수적인 지방산 중 하나로, 우리 몸은 자체적으로 오메가3를 생성하지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 한다. 또한 음식을 통해 충분한 양을 섭취하지 못할 경우에는 보조제를 통한 섭취도 가능하다. -심혈관 건강 유지 오메가3의 EPA와 DHA는 혈관 내막세포의 기능을 개선하고 혈액응고를 억제하여 혈액순환을 원활하게 만든다. 또한 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는데 도움을 준다. -뇌 기능 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 4. 5.
식탁을 위협하는 "환경 호르몬", 건강한 주방을 만드는 방법은? 내분비계를 교란시켜 호흡기계 질환, 암 등 각종 질병을 유발 할 수 있는 환경 호르몬. 집 안 곳곳에 퍼져 있는데 과연 우리가 매일 음식을 먹는 은 어떨까? 이번 포스트에서는 주방 용품 중 환경 호르몬이 포함 된 것을 알아보고, 어떻게 하면 환경 호르몬 노출을 최대한 줄일 수 있는지 알아보겠다. 1. 후라이팬 코팅된 후라이팬에서 환경호르몬이 발생할 수 있다. 내열성을 가지는 화학 물질에는 환경호르몬이 포함될 가능성이 높다. -PFOA(perfluorooctanoic acid)와 같은 화학 물질로 코팅한 내열성이 높은 후라이팬은 환경 호르몬을 발생시킬 가능성이 높다. 반면, -PTFE(polytetrafluoroethylene)와 같은 물질로 만들어진 후라이팬은 환경호르몬을 발생시키지 않을 가능성이 높다... 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 31.
집 안 곳곳의 "환경 호르몬"-피해야 할 제품은? "환경호르몬". 많이 들어 본 단어다. 그런데 해롭다는 것은 알겠지만, 구체적으로 무엇인지 어떻게 해로운지, 또 어떻게 생기는 것인지 선뜻 대답하기 쉽지 않을 수 있다. 환경호르몬이란 우리 몸에서 정상적으로 만들어지는 호르몬(성장호르몬, 여성호르몬 등)이 아니라 산업 활동을 통해 분비되는 화학 물질을 말한다. 1997년 5월, 일본 학자들이 방송에 출연하여 "환경에 배출된 화학 물질이 생물체 내에 유입되어 마치 호르몬처럼 작용한다"고 해 환경호르몬이라는 용어가 생겼다. (출처:네이버 지식백과) 내분비계를 교란시켜 각종 질병의 원인이 될 수 있는 환경호르몬. 한 번 접촉했다고 당장 어떤 일이 생기는 것은 아니지만, 이것이 무서운 이유는 우리 집 안, 일상 속 곳곳에 퍼져있으며 장시간 노출된다는 특징이 있기.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 29.
노화로 인한 "백내장" 예방하는 방법은? 만약 눈 보이지 않는다면 어떻게 될까? 건강한 시력을 타고 난 사람들은 두 눈이 멀쩡하고 앞을 볼 수 있다는 것을 가끔 잊곤 한다. 아침에 눈을 뜨면서 빛을 보는 것이 당연한 일일 수도 있지만, 어느 누구에게는 평생의 간절한 소원일 수도 있다. 앞을 볼 수 있다는 사실에 감사하며, 이번 포스트에서는 에 대해 알아보겠다. 백내장이란 무엇인가? 백내장이란? 우리 눈으로 들어온 '빛'은 눈의 수정체를 통과하여 망막에 상을 맺게 되는데, 백내장이 생기면 수정체가 혼탁해져 빛을 제대로 통과시키지 못하기 때문에 시야가 안개 낀 것 처럼 뿌옇게 된다. (참고:네이버 지식백과) 백내장의 원인은? -노화 눈의 수정체는 나이가 들어감에 따라 같이 노화하고, 단백질 결합이 강화되어 불투명해진다. 또 모양체근(Ciliary .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 28.
내 몸을 위한, <아침 식사> "10분만 투자하세요" 이전 포스팅에서 아침 식사가 우리 몸에 얼마나 중요한지 알아봤다. 그런데 바쁜 출근 준비 시간 아침마다 따로 식사를 준비하는 것이 그리 만만한 일은 아닐 수 있다. 그렇다면, 특히 혼자 사는 직장인들을 위한 "현실적으로 가능한 아침 식사"는 어떤 것이 있을까? 지방이 적고, 탄수화물·단백질·비타민이 풍부한 식단이 아침 식사로 좋다. 1.쌀밥 & 현미밥과 두부가 들어간 된장찌개 & 채소 나물 일반적으로 잡곡밥, 국, 생선구이, 나물, 김치 등으로 완전히 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋지만 바쁜 아침을 위해 좀 더 간략하게 식사를 할 수 있다. 그 전날 끓여 놓은 두부가 들어간 된장찌개를 데우고, 냉장고에서 미리 조리 된 채소 나물 한 가지를 꺼내자. 시간이 부족하면 밥은 반 공기 정도만 먹어도 괜찮다... 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 28.
<아침 식사>, 거르면 안되는 "3가지 이유" 먹는 것 보다 차라리 잠을 택하는 아침. 바쁜 아침에 식사를 하지 않아도 괜찮은걸까? 2019년 질병관리청 통계에 따르면 지난 2011년에 비해 아침 식사를 거르는 사람들의 비율이 꾸준히 증가하고 있는 추세다. 또한 2019년 보건복지부 "2019 국민건강영양조사" 결과에 따르면, 한국 성인의 아침 식사 섭취 비율은 남성이 75.6%, 여성이 71.6%로 나타나 성인 4명 중 1명은 아침 식사를 거르는 것으로 나타났다. 아침 일찍 일어나서 출근 준비를 하고 제때 회사에 도착하는 것도 바쁜 현대인들에게 아침 식사를 따로 챙기는 것은 사치라고 여겨질 지도 모른다. 왜 꼭 아침 식사를 해야 할까? 왜 아침밥을 먹어야 할까? 아침을 거르는 것은 '혈당' 조절에 치명적이다. 혈당이란 혈액 속에 함유되어 있는 포도.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 28.
"혼자 있는 시간이 좋아요." 대인 관계, 줄어도 괜찮을까? 전염병이 창궐하던 시기는 지났지만 코로나로 인해 우리 생활에 많은 변화가 생겼다. 그 중 한가지는, 예전보다 대면 만남이 줄었다는 것이다. 영화관에 가기보다 집에서 넷플릭스 등 OTT 서비스로 영화를 감상하고, 외식을 하는 대신 배달음식을 시켜 먹으며 혼자 있는 시간이 좀 더 늘었다. 어쩔 수 없는 사회적 상황에서 의해서 늘어난 비대면 만남. 이것을 오히려 편안하다고 생각하는 사람들도 늘어났다. 혼자 있는 시간이 편해진 이유는 무엇일까? 휴식 시간을 혼자 보내는 것에는 다양한 원인이 있겠지만 이미 직장에서 인간관계로 인한 스트레스를 많이 받았기 때문에 쉬는 날에는 혼자 시간을 보내려는 경향이 생겼을 가능성이 높다. 또한, 높아지는 물가로 인해 밖에서 만남을 갖고 지출을 하는 것이 부담스러워진 최근 경제 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 27.
현대 직장인, 반드시 필요한 최소 운동량은? 현대인들은 하루에 몇 시간이나 앉아있을까? 대한민국 보건복지부에서 2018년 발표한 '2018 국민건강 영양조사'에 따르면 대한민국 성인이 하루 앉아 있는 시간은 약 7시간 정도 된다. 하지만 사무직 기준 아침 9시부터 저녁 6시까지 근무하는 경우, 앉아 있는 시간은 실제로 더욱 길 것으로 예상된다. 오래 앉아 있는 것이 왜 건강에 좋지 않은지, 그리고 이런 환경에서 근무를 하는 현대인들에게 최소한 얼마 만큼의 운동이 꼭 필요한지 알아보자. 【장시간 앉아있는 것의 단점과 해결방법】 1. 근육이 약해지고 근력이 감소할 수 있다. 일정한 자세로 오래 앉아 있을 때 근육들이 수축하지 않기 때문에 근육이 약해지고 근력이 감소할 수 있다. 또한 근육의 대사가 감소하면 기초대사량(1일 필요한 에너지 소묘량)이 낮아.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 3. 27.

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